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为什么我的体重减了,皮肤却塌了,这是怎么回事?
2022-06-23

有网友问小瘦姐,她在疫情期间,努力了3个月减重,成功的从98kg减到了80kg,但减掉奖金20kg的她,发现脸上、脖子和肚皮都出现了很难看的皱纹,这该怎么办?

这位网友,3个月瘦了18公斤,这减肥的效果是相当不错的,但为什么她会出现了皱纹呢?减重太快皮肤皱又垂,其实有三大原因:

1、错误的减肥方式

许多人减肥不运动,靠的是节食或不吃东西,导致减了脂肪,肌肉跟着流失。自由健身教练李韦志表示,减重要饮食、运动并进,但因为光靠不吃东西或饮食控制,脂肪消耗了,但肌肉量没有增长来支撑皮肤,因此原本被脂肪撑开的皮肤就会像泄了气的皮球般变成松垮的皮。

要避免这样的问题,就是在减重过程中除了调整饮食,还必须搭配有氧和重量训练,「减重不是完全不吃,而是计算一天需要的热量,再透过运动来消耗热量,而不是用节食直接减少热量摄取,」李韦志说。

小瘦姐认为,出现这些问题大多是节食或禁食造成的,当瘦下来、重新正常进食,身体反而会吸收更多,而且这样瘦下来往往是肌肉、脂肪一起流失,没有肌肉提升代谢更容易复胖。

2、减重速度太快

减太快不仅会皮肤松垮,日后更容易复胖,减肥要慢慢来,而且要根据每日需求来订定热量摄取。

然而,基础代谢率一般人很难准确测量,可以用自己的BMI指数作参考,加入体重、目标和工作型态来计算一天该吃多少热量,再以那个热量减去500卡当作每日摄取热量,这样下来1个礼拜可以瘦0.5~1公斤。

当然可以多减去更多热量,但减肥是长期的,吃太少且营养不均衡反而会失败。

3、减肥手术

手术如胃部分切除、绕道手术等等,前半年的体重会直线下滑10~20公斤,也会出现大块垂皮和皱纹。

小瘦姐认为,减肥后的皱纹垮皮也不用太紧张,还是有办法能解决的。

如果已经出现这样的问题该怎么解决?

减重后出现皮肤松弛的情形,其严重程度可能跟减了多少体重、减重的速度、肥胖情形持续多久、年龄、皮肤弹性等相关,通常年纪愈大、肥胖的时间很长、短时间减掉大量体重的人,减重后发生皮肤松弛的问题越明显。过度减重之后,真皮层的胶原蛋白密度和厚度可能会降低,弹性纤维也受到伤害,会使皮肤的皱纹增加、松垮下垂。

有这方面问题的人可以多摄取维他命C、适当补充水分、蛋白质、omega-3和综合维生素等,并注重保湿与防晒保养。这些可以帮助皮肤的胶原蛋白增生与维持皮肤弹性。

运动也能改善皱纹的问题。相较于减重时要有氧、重训并重,如果出现皮垂肉皱的情况,就要以重训为主,把肌肉练回来,并特别摄取蛋白质来帮助肌肉生长,约半年能恢复。

做重训也有技巧,并不是哪个地方松弛就练那边的肌肉,这样的效率是很低的,应该从大肌群如胸肌、背肌、腿肌着手,用大肌群带小肌群。

例如蝴蝶袖的皮肤松弛,练胸肌可以带动三头肌、背肌可以训练到二头肌;臀部、肚皮松垮,则练腿部肌肉,做起来效率更高,还能提升核心稳定度,一举数得。

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